Dumbbell Exercises

We've got nothing against barbells, but dumbbells offer a lot more versatility. You don't need much space, and you can find them anywhere—from the dinkiest hotel fitness center to your uncle's garage. With just a few pairs of weights, this dumbbell-only routine will hit the major muscle groups in your body, and in only 30 minutes a day.

Dumbbell exercises form an integral part of most strength training programs. They can be used to develop the various different elements of strength such as maximal strength, hypertrophy or muscle mass, explosive power and strength endurance.

Free weights such as dumbbells activate smaller stabilizing muscle groups to control the exercise. Resistance machines on the other hand, tend to work muscle groups in very strict planes of movement. The downside of this very strict movement is that while some muscle groups will become significantly stronger, other, smaller muscles are neglected.

The other advantage dumbbell exercises have over machines is that they fit around your body so the movement can be performed correctly. Although resistance machines can be adjusted, such as the seat height for example, the movement pattern is still largely governed by how the machine is built.

Athletes typically favor dumbbell exercises over machines as they can replicate sport-specific movements more accurately. They also know that they will develop a more balanced physique and structure if most of their routine employs free weight exercises.

The dumbbell exercises below have been divided into the major muscle groups of the body. There are literally an unlimited number of routines you can put together with just a handful of these exercises. The first step is to determine an outcome - general fitness, increased muscle mass, strength endurance, improved athletic performance for example. Not only will this dictate which dumbbell exercises you select it will also dictate the weight and number of sets and repetitions you choose:

Dumbbell Romanian Deadlift

Dumbbell Hang Clean and Press

Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Dumbbell High Pull

Russian Dumbbell Swing

Dumbbell Floor Press

Alternating Dumbbell Bench Press

Dumbbell Front Squat

Bulgarian Split Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Pull-Over

Dumbbell Chest Supported Row

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Shoulder-to-Shoulder Press

Incline Lateral Raise

Prone Rear Delt Raise

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline Biceps Curls

Renegade rows

Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Overhead Side Bend

Dumbbell Windmills

Dumbbell Wood Chop

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing with the dumbbell, each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise.

Biz barbells karşı bir şeyim yok, ama dambıl çok daha fazla çok yönlülük sunuyor. Sen fazla yer gerekmez ve hiçbir yerde-dan bulabilirsiniz amcanın garajına dinkiest otel spor salonu. ağırlıkları sadece birkaç çiftleri, bu dumbbell sadece rutin vücudunuzdaki büyük kas gruplarını vurdu ve sadece 30 dakika bir günde olacak.

Dumbbell egzersizleri çoğu vücut geliştirme programları ayrılmaz bir parçasını oluştururlar. Bunlar maksimal kuvvet, hipertrofi veya kas kütlesi, patlayıcı gücü ve dayanıklılık dayanıklılık olarak gücü çeşitli unsurları geliştirmek için kullanılabilir.

Böyle dambıl gibi serbest ağırlıklar egzersiz kontrol etmek daha küçük stabilize kas gruplarını aktive eder. Öte yandan Direnç makineleri, hareketin çok sıkı düzlemlerde kas gruplarının çalışması eğilimindedir. Bu çok sıkı hareketin olumsuz bazı kas grupları önemli ölçüde güçlü hale gelecektir olurken, diğer küçük kaslar ihmal olmasıdır.

Diğer bir avantaj dambıl egzersizleri makine üzerinde hareket doğru yapılabilir böylece vücudunuzun etrafında uygun olduğunu var. direnç makineleri ayarlanabilir olmasına rağmen, örneğin emniyet yükseklik olarak, hareket şekli de büyük ölçüde makinenin nasıl inşa edildiğini tarafından yönetilir.

onlar daha doğru spor özgü hareketleri çoğaltmak gibi sporcular genellikle makine üzerinde dambıl egzersizleri tercih. Onlar da kendi rutin çoğu serbest ağırlık egzersizleri istihdam eğer daha dengeli fiziği ve yapısını geliştirmekte olduğunu biliyoruz.

dambıl egzersizleri aşağıda vücudun büyük kas gruplarına ayrılmıştır. Eğer bu egzersizleri sadece bir avuç ile birlikte koyabilirsiniz rutinleri sınırsız sayıda tam anlamıyla vardır. Genel fitness, artan kas kütlesi, kuvvet dayanıklılığı, örneğin gelişmiş atletik performansı - ilk adım bir sonucu tespit etmektir. Sadece olacak dambıl bunu da seçtiğiniz setleri ve tekrarlar ağırlık ve sayısını belirleyecektir seçmek alıştırmalar bu dikte:

Dumbbell Romen Deadlift

Dumbbell asın Temiz ve Basın

Tek Ayaklı Romen Deadlift

Tek Kol Dambıl Snatch

Dambıl Yüksek Çekme

Rus Dambıl Salıncak

Dumbbell Kat Basın

Dambıl Bench Press Alternatif

Dumbbell Front Squat

Bulgar Bölünmüş Squat

Dumbbell Tabanca Squat

Dumbbell Side Hamle

Dumbbell Çekme Üzeri

Dumbbell Göğüs Desteklenen Satır

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Ters Flys

Dumbbell Dik Satır

Omuz-to-Omuz basın

Eğim yükseltin Lateral

Yüzüstü Arka Delt Raise

Dumbbell Kafatası Kırıcılar

Dumbbell Curls Örümcek

Dumbbell Incline Biceps Curls

Renegade satırlar

Dambıl Rus Büküm

Dumbbell Tepegöz Yan Viraj

dumbbell Yel değirmenleri

Dumbbell Ahşap Chop

Tüm egzersizler size dumbbell, her egzersiz hedef belirli kas grupları ile ne yaptığını net bir anlayış vererek, net fotoğraflar, kolay okunan talimatlarla gösterilmiştir. Bu, her egzersiz yoluyla çalışabilir olarak uygulama yararlı olacağı anlamına gelir.